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首先我们先来了解一下冥想与正念的区别：
冥想是一种自我放松或者思考的方式，只要是有意识调整自我状态的时刻都可以称做冥想。
例如跑步冥想，音乐冥想，或者在生活中任何一个时刻你放空自己去思考问题，都可以算作冥想。
什么是正念冥想？ 要点

正念冥想是一种高级系统性的冥想训练，是为了实现正念而做的练习。长期坚持正念冥想训练的人会发现自己的精神状态得到提升并且可以保持稳定。

表现 意识集中、意志力坚定、自控能力强、抗压能力及心态稳定。通过正念冥想达到了自己理想的精神状态之后，睡眠状态和质量自然也能得到提升。 Q:

怎样进行正念冥想训练？

A:

正念冥想通常需要跟随教学音频或者冥想场所的老师引导来进行，长期进行正念冥想的人也可以自己在家进行训练。

Q:

正念冥想开始之后就睡着了，这样正常吗？

A:

正念冥想训练不是催眠，正念冥想的环境以及老师的引导方式非常放松。比如正念冥想场所的环境通常点着香薰蜡烛，放着背景音乐，老师讲话的方式也非常轻柔。这些因素组织在一起，令人昏昏欲睡。

许多学员在正念冥想开始不久，就会瞬间进入睡眠状态，因此误认为正念冥想就是催眠，试图以此方式来改善入睡难的问题，其实这是对于正念冥想非常大的误区。

Q:

正念冥想训练的最佳状态是什么样子的？

A:

开始正念冥想训练之后，每个人的反应状态都不完全一样，前面已经讲到很多人一开始不久就会睡着。也有一部分人，全程意识清晰，但是经常走神，无法跟随老师的指引。

我们所追求的正念冥想的好的状态，是全程跟随老师指引，并且能够集中注意力在老师构建的每一个步骤中。

现代人所承受的工作、生活压力跟社会压力都非常大，多多少少都会出现抑郁、焦虑等问题。

什么是CBTI失眠疗法？

从字面意思上来解释CBTI(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)，即是针对失眠的认知行为疗法。它是目前全世界公认的，非药物治疗失眠的最有效的方法。

CBTI最早起源于美国，目前在欧美国家已经得到广泛普及。认知行为疗法其实是一种心理治疗，但是CBTI的治疗模式比较容易掌握，即使非精神科的医生，也可以顺利帮助患者完成疗程。

CBTI是一个为期6周的持续治疗方案，医生提供一系列的睡眠评估，同时要求患者完成治疗过程中的睡眠日记，通过系统性的治疗方案来改善患者的失眠。

CBTI包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法和认知治疗，五个方面的内容。

CBTI治疗方案适用哪些人群？失眠认知行为疗法最开始针对的是慢性失眠人群，但是根据国际上最近几年的临床研究显示：CBTI疗法对于短暂失眠人群的干预效果同样也很好，所以CBTI疗法理论上可以广泛运用于失眠人群。

CBTI的优势：

1. 非药物治疗无副作用，更安全；

2. 治疗模式对于医生而言容易掌握，对于患者而言接受度高；

3. 效果好，相对于药物治疗而言治愈率更高。

 

入眠asleep以CBTI疗法为核心，为失眠人群提供整套线上解决方案。治疗师一对一随时跟进、贴身服务；在线治疗、不去医院，节省时间、保护隐私。

 

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每个人面对痛苦的承受能力、看待事物的心态也都不一样，正念冥想是一种非常好的意识训练，能够帮助我们获得并保持良好的精神状态，同时改善我们的睡眠。
未来，入眠 asleep将会推出一系列免费的线上正念冥想课程，敬请期待。

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