朋友圈里的大部分人，似乎立过这样的flag：

不瘦100斤不换头像，再也不吃垃圾食品了……以及，今天一定要好好睡觉。
熬夜和失眠，几乎成为了大家的“流行病”：

当代成年人，容易困、容易有黑眼圈。
——就是不容易睡着。

睡一个好觉有多不容易
现代人睡眠真实写照是这样的：
凌晨眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去睡不着；
好不容易睡着仍不安稳，做梦都在做作业开会，有点儿动静就容易醒；
第二天醒来全身疲惫、脖子酸痛……
不夸张地说，十天里面，有九天都是在“垃圾睡眠”里度过的。
首都医科大学的医师詹淑琴，曾对优质睡眠进行过这样的描述：
入睡快、睡得深、睡足时长、中间不醒，并且早上醒来的时候感到神清气爽。
这样看似平常的要求，却是现代人可望而不可即的。

一般20岁到60岁的成年人，需要维持七到八个小时睡眠。
而调查数据显示，中国近16%的成年人夜间睡眠时间不足6小时。
这意味着，每一百个人里，就有16个人，每天无法完成最基本的睡眠保障。
时长不足，睡眠质量也堪忧。

《中国睡眠质量调查报告》显示，在被调查的10万人中，有83.81%的人经常被睡眠问题困扰，其中还包含25.83%的入睡困难户和26.49%的浅眠受难户。
“每天晚上，都没有办法睡好。
躺了一晚上，一秒都没有睡着。”

一夜没睡的杨紫

即使是有时间睡觉，“想睡就睡”和“睡得踏实”也同样是奢望。

杨紫微博下面，同样睡不着的网友们在哀嚎
睡眠质量差，随之而来的，便是各种各样的后遗症。
通过睡眠中，大脑得到休息，身体完成修复白天所消耗的机能，来保持生理功能的平衡和可持续性稳定。
一旦缺少睡眠，精神和体力便会跟不上了。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重的多。
不仅仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性的损伤。
不少人下定决心，要改善睡眠质量，好好睡觉。
执行的手段却似乎有些跑偏。

简单粗暴地服用维生素、褪黑素、安眠药。
“安排上褪黑素=安排自己好好睡了一觉”
安眠药和褪黑素不要乱吃，需要遵照医嘱服用
“一醉方休，睡到天亮。”
睡前喝酒并不能缓解失眠
病急乱投医的网友，似乎没有考虑到：
与每天相伴入眠的枕头，也是影响睡眠质量极为重要的因素之一。