经常在朋友圈看到有人说：「涂最贵的眼霜，熬最晚的夜」，这就是现代人的真实写照，不想睡、睡不着、睡不醒，每天都以各种姿势上演。
今天是3月21日，世界睡眠日，正值疫情在全球蔓延，很多地方被迫停工停课，人们的焦虑也不断升级，这种形势是否影响到你的睡眠？
相关数据显示：中国超过3亿人有睡眠障碍，全球第一，人数逐年上升。

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失眠是全球化的问题
根据世卫组织统计，中国成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高出11.2%。其中北上广深等一线城市，失眠率较高。
国外也不乐观，其中，美国失眠人数占总人口的35%——以美国现有人口约3.3亿计算，需改善睡眠的人口超过1亿人。
2 失眠人群越来越低龄化
现在的失眠人群，已经从中老年人蔓延到年轻人，甚至是高中的孩子。
《2019国民健康洞察报告》中指出：84%的90后存在睡眠困扰，其中近30%的90后在面对失眠时，不采取有效办法，一直在硬扛。
3 在床上的时间长，睡眠的时间短

中国医师协会发布的一项睡眠数据显示：
有30.9%的90后需要30分钟以上才能入睡，有0.9%的人需要借助药物助眠。
而且，大家喜欢在床上看书、看手机、用电脑，这不仅发生在入睡前，甚至早晨醒后，得先在床上玩够才起床。
4 良好的习惯，能让你睡个好觉
有句俗话这样讲：人生一大理想，睡觉睡到自然醒。

我们最想得到的就是一个舒服的睡眠，但我们最不在乎的也是睡眠，一方面想睡好，一方面又不愿意做出改变。给大家介绍几个良好的睡眠习惯，希望大家重视起来，明明白白睡好觉。

规律起床 限制在床时间能帮助整合和加深睡眠，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，不管你睡了多久，第二天得规律起床。

早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。
规律锻炼 制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼，锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。
舒适的睡眠环境 确保卧室很舒适，而且不受光线和声音的干扰。
规律进餐，不可空腹上床 饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量碳水化合物能帮助睡眠，但避免过油腻或难消化的食物。
夜间避免饮用饮料 为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。
减少所有咖啡类食品的摄入 咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。
避免饮酒，尤其在夜间 尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。
吸烟可能影响睡眠 尼古丁是一种兴奋剂，当睡眠有障碍时，尽量不要夜间抽烟。
别把问题带到床上 晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天计划，烦恼会干扰睡眠，并导致浅睡眠。
不要试图入睡 这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动，感到困倦时再上床。
把闹钟转移 反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。
避免白天打盹 白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。


首都医科大学的医师詹淑琴，曾对优质睡眠进行过这样的描述：
入睡快、睡得深、睡足时长、中间不醒，并且早上醒来的时候感到神清气爽。
睡眠质量差，随之而来的，便是各种各样的后遗症。睡眠不足或睡眠障碍已经成了中国民众健康的潜伏杀手之一，它诱导了高血压、心血管疾病、糖尿病等多种疾病。
只有通过睡眠，大脑才能得到休息，身体完成修复白天所消耗的机能，来保持生理功能的平衡和可持续性稳定。
睡眠如此重要，一定要给自己一个良好的睡眠。好的习惯继续坚持，不好的习惯咱们纠正一下，争取每天都睡上一个舒舒服服的觉。
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