孕期时，由于身体激素急剧变化，准妈妈们会出现不同程度的情绪困扰，比如容易焦虑、抑郁，这些情绪会严重影响到孕期的睡眠。
 

但在孕期时，我们不建议采用药物干预的手段来调整情绪和睡眠，那有没有其他安全的方式来改善睡眠和情绪呢？

正念冥想和呼吸训练都属于放松疗法，它们能有效地缓解人们的焦虑、抑郁情绪。

哈佛神经科学家拉扎尔就指出，正念冥想可以改变大脑。经过科学实验，拉扎尔发现，接受正念冥想训练的受试者大脑中的扁桃体发生了细微的变化，而大脑扁桃体对调节焦虑、恐惧和压力等情绪有着极为重要的作用。

2014年，德黑兰医院对67名新妈妈进行了测试，发现接受正念冥想训练的新妈妈抑郁程度明显降低，这意味着经历了正念训练的新妈妈的心理状态更为健康。

同时，加州大学洛杉矶分校注意意识研究中心针对产前焦虑症的研究实验中，47名有较高压力及孕期焦虑的孕初期孕妇参与了六周的正念冥想训练，研究者发现参与了正念冥想练习的孕初期孕妇的焦虑指数有更大的减少。

因此，我们可以看到，正念冥想等这类放松训练，对于缓解产后抑郁症状以及产前焦虑症都有着巨大的作用。

我们建议准妈妈们从今天开始，每天练习正念冥想和呼吸训练，只要坚持下来，对睡眠会有很大的帮助。