睡眠质量对于孕妈们来说非常重要，睡得好不好关系妈妈和宝宝的身体健康，因此，在怀孕期间一定要养成良好的睡眠习惯。

 

1.戒烟戒酒，少喝茶和咖啡

 

烟和酒对身体的危害特别大，怀孕之后更应该拒绝吸烟、喝酒，茶和咖啡里含有咖啡因，尽量避免在孕期饮用。
 

并且，烟、酒、茶和咖啡中的某些物质会影响睡眠，所以，我们建议远离它们。
 

 

2.保持卧室环境良好

 

一个舒适的卧室环境是好睡眠的保障，除了选择舒服的寝具之外，也要注意杜绝噪声污染。

 

3.保持适当的运动

 

白天适量的运动能促进晚上睡个好觉，怀孕之后，我们更提倡每天都保持适量的运动，这不仅会让您收获一个良好的睡眠，而且还有助于生产，但是避免做剧烈运动，低速散步、舒缓的瑜伽都是比较好的选择。

 

 

4.不要在床上做无关睡眠的活动

 

怀孕时，容易感到疲惫，但我们建议你在卧室之外的其他地方进行休息，切勿躺床上看书、玩手机、看电视，这些行为会影响你的入睡速度。

 

5.睡前减少使用电子产品

 

电子产品的蓝光会影响大脑分泌褪黑素，所以，我们建议你晚上睡前两小时放下手机，在沙发上尝试做一些其他的事情，比如阅读，画画，做十字绣等。

 

6.坚持每天同一个时间起床

 

保证每天同一时间起床是避免失眠的一个重要方法，在白天保持足够的清醒才能保证晚上顺利的入睡。

 

良好的睡眠习惯是睡好觉的基础，一个好睡眠能保证准妈妈和宝宝的身心健康。