灾难化思维，就是指发生一件事时，不考虑其他更可能的结果，而是消极地预测未来。

比如，周一上午上班，可是你被堵在路上了，这时候你就产生灾难化思维，觉得自己可能要迟到一个小时，想着想着，联想到本月你已经迟到了几次，甚至觉得自己因此会丢掉工作。

你们公司大量裁员，你因此也失业了，你再找新工作时遇到困难，你就变得很悲观，觉得没有人需要你，你再也找不到一份好的工作了。

“灾难化”思维会产生什么后果呢？

这种极端的负面思维会让我们忽略掉正面的事情，所以就会不开心。甚至会让我们焦虑、敏感、多疑，进而产生比较大的压力，压力越大就越焦虑，形成恶性循环。

如何缓解灾难化思维：

1）告诉自己，有这样的想法是正常的，但是不要沉浸在这种思维里，把它当成一个客人，知道它只是偶尔造访你，但终究会离开；
 

2）也可以做一些事情转移注意力，比如去运动，或者做家务或者看看喜欢的电视剧，跳出灾难化思维，不要沉浸其中。
 

总之，即使发现自己有灾难化思维也不用担心，当你意识到它时，改变就已经开始了，给自己一点时间，慢慢去转变。