关于深睡眠的3个误解
以前我们讨论睡眠，都是用“睡得熟”，“睡得香”
等词，但随着睡眠科学的普及，我们知道了
“深睡眠”、“浅睡眠”、“REM睡眠”，但什么
是深睡眠，是不是只有深度睡眠才是好睡眠，
今天就来看看关于睡眠周期的3个误区。
误解1.深睡眠发生在午夜前
人们在深睡眠期时，会分泌生长激素，
生长激素对身体有修复作用，有助于保持
身体健康和机能良好。但对于深睡眠的发生，
很多人了解得并不充分，认为深睡眠发生在
午夜前，所以午夜之前睡觉对身体最有利，
这是一个误解，那正确的理解是什么？
深睡眠主要发生在睡眠的前半部分不论是
10点睡，12点睡，还是2点睡，你都会有
深睡眠，它们主要发生在你整夜睡眠的前期。
（在这个睡眠分期图中，粉色部分代表深睡眠）
理解这个概念，我们需要了解人处于睡眠状态时，
睡眠的分期，也就是睡眠的过程。一般把睡眠
分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠、REM睡眠。
其中，浅睡眠又被分为N1和N2期、深睡眠是
N3和N4期（也有的把深睡眠期统称为N3期）。
人进入睡眠以后，一个正常的睡眠周期是：
清醒
▼
浅睡眠（N1、N2）
▼
深睡眠（N3、N4）
▼
浅睡眠（N1、N2）
▼
REM睡眠
大部分的成年人，每夜有4～6个这样的睡眠周期，
构成一个完整的睡眠，但睡眠后期，可能不会
出现深睡眠或者时间较短。
误解2.深睡眠越多越好
除了深睡眠之外，睡眠的其他两个阶段，浅睡眠
和REM睡眠，它们都有各自的作用，缺一不可，
深睡眠也并非越多越好，它们按一定的占比构成
了完成的睡眠周期。20多岁成年人的一个完整
睡眠周期，N1期占总睡眠时间的2%～5%，N2期
占总睡眠时间的45～55%，深睡眠占13～23%，
REM期占20～25%。浅睡眠是晚间睡眠的基础，
它可能介于深睡眠之间，也可能介于REM睡眠之间，
也可能介于清醒之间。在N1阶段，脑电波开始减缓，
肌肉活动也开始减少，大脑由清醒进入睡眠。
这些变化会持续到N2阶段，N2阶段独有的睡眠纺锤波、
k-复合波等脑电波模式，这期睡眠在整个睡眠中
所占的比例最大，人体睡眠进入N2后，其他睡眠阶段
才会紧随而来。当进入深睡眠时，开始出现慢波（δ波），
这是一种高波幅的宽波，所以又称为慢波睡眠、
δ波睡眠或深睡眠。
误解3.按照睡眠周期的倍数睡觉
我们的睡眠通常是以90分钟为一个周期，
但这是一个平均数，我们要明白的是，每个人的睡眠
周期不同，我的可能是80分钟，你的可能是100分钟。
对此，有一种错误的说法是，我们所需的睡眠量是
无关紧要的，只要确保睡眠总量是90分钟周期的
整数倍即可。这意味着，如果遵循在90分钟周期后
醒来的人，会错失大量的睡眠时间。
睡眠最重要的是「要规律」和「要睡够」，
不必因为某一天没睡好而恐慌，不焦虑，睡眠就会
越来越好。
