01

 

“睡不着就睡不着”

 

 

你想象一下：

当你听到一首很熟悉的歌时，是不是瞬间想到了第一次听它的时候，就像最近周杰伦发歌，很多人就会联想到：

“我是从高一时喜欢周杰伦的。”

这是一种条件反射的思考。

所以，当我们躺在床上翻来覆去睡不着的时候，大脑就会充满有关过去糟糕睡眠的记忆和对未来的灾难性预测，

“我只能睡4个小时了。”

“明天我肯定很不舒服。”

这是我们大脑正常的反应，事实上，从进化的角度来讲，这种负性思维有利于我们生存下来，大脑设法利用过去的经验来预测未来潜在的危险，就会有所准备。

但这种思维，在睡眠上，起着反的作用。

这些灾难性的想法都会让人焦虑，从而更加睡不着。

所以，睡眠摆烂哲学第一条：

 

睡不着就睡不着呗！

坦然接受。

“大不了明天工作、学习效率低一点，谁还没有个难受的时候呢。”

而且更为重要的是，你的预测并不一定会成为现实，过去的已经过去，未来还没有发生。

 

02

 

“努力也睡不着，不如放弃努力”

 

 

当睡不着时，产生“灾难化”的想法，为了避免产生自己预设的灾难化的后果，触发了大脑与生俱来的生存反应。

心理和生理都开始警觉，你的大脑准备开始“战斗”或“逃跑”。

你的大脑开始试图对抗和摆脱失眠。

“我得做点什么，让自己快点睡着。”

“或许我应该患上我那套丝滑无阻的真丝睡衣。”

“或许我应该起床把香薰点上。”

最后，你发现，你的努力全部白费了。

前半夜你彻夜挣扎，努力想要睡着，但一直睡不着，反而在闹钟快响的时候睡着了，为什么？

因为那个时候的你，通常已经放弃了挣扎。

“反正整个晚上都毁了，无力回天，就这样吧。”

其实，睡觉对于睡眠正常的人毫不费力，他们会说：

“我头躺在枕头上，不超过5分钟，就睡着了。”

“如果醒了，翻个身或者去趟卫生间，回来躺下马上就能睡着。”

他们从来不会为了睡觉做任何的努力，困了就睡，不困就不睡。

所以，睡眠摆烂哲学第二条：

 

努力也睡不着，不如放弃努力。

 

03

 

“不要指责自己”

 

 

 

睡得香甜会感觉很好，所有人都会喜欢。

没有人喜欢彻夜难眠，第二天还很难受。

有一些人，习惯内疚和自责。

客观上，生理上的确会有一些不舒服，但实际上，心理上的负罪感其实会加重这种不舒服的感觉。

你可能整个白天都会责备自己为什么昨晚没有睡好。

“我昨天要是别喝咖啡就好了。”

“都怪XXX，他不烦我，我的情绪可能就不会那么激动了。”

但你想过没有，你今天的这些想法，和昨天是一样的。
 

看起来，这些想法的具体细节都不一样，但实际上，它们所造成的影响是一样。

就是让你焦虑。

我们要接纳过去发生的所有事，因为它们已经发生了，无法改变。

懊悔昨天，担忧明天，只会让我们进入焦虑的恶性循环。

所以，睡眠摆烂哲学第三条：

 

破罐子破摔，不要指责自己。

 

好啦，今天的分享就到这里，宝子们记得点赞收藏。
 

在睡觉上，一时摆烂一时爽，一直摆烂一直爽。

 

宝子们还想看什么关于睡觉的知识，评论区告诉我，点个在看，我们下周见~

 

参考资料：

【1】【英】Guy Meadows《The sleep Book How to sleep Well Every Night》