在《慢性失眠的病因》这篇文章里，我们了解了失眠的原因是因为一些不良的行为和错误的认知造成的，而失眠的认知行为疗法CBT-I正是基于这个原理来改善慢性失眠的。

 

认知行为治疗（CBT-I），正是从认知和行为上帮我们真正解决失眠的根源，这是国际睡眠科学界公认的失眠首选干预方案。

慢性失眠的病因是什么？

 

认知行为疗法是解决慢性失眠病因的优选方法

“认知”、“行为”、“生理”这些因素被认为是慢性失眠产生的维持因素，幸运的是，维持因素是可以改变的。

 

CBT-I的核心就是，改善这些“维持因素”，用科学的认知和良好的睡眠习惯，代替之前不良的心理因素和习惯，帮助失眠者重新建立起对睡眠有帮助的想法和信念，避免做不利于睡眠的事情，从而睡眠得到改善。

 

多项研究证实，与传统药物治疗相比，CBT-I在短期具有同等疗效，从长远来看，CBT-I的疗效更为持久。

出处：人民卫生出版社《中国失眠障碍综合防治指南》陆林

 

所以，中国、欧美多国睡眠专家都推荐用失眠的认知行为疗法CBT-I来治疗失眠，如果你有失眠问题，建议可尝试CBT-I来改善。
 

如眠——

解决慢性失眠的优选方案

如眠将CBT-I改善睡眠的全程实现数字化，由心理学和医学专业团队带领，将CBT-I的核心疗法，睡眠限制、刺激控制、认知疗法、睡眠卫生、放松训练进行科学的组合，通过拟人化的人机交互形式实现睡眠管理，把每一步都能被拆解成「直接照着做的实操方法」。

如眠采用认知行为疗法的核心方法来解决失眠

改善开始，先安排了一套「睡眠质量评估问卷」，这套问卷能帮我们了解自己的睡眠和影响因素，定位出睡眠问题。

而慢性失眠也分为轻度失眠、中度失眠、重度失眠，严重程度不同，原因不同，改善方案也有差别。

每个人要对自己的睡眠问题有正确的认知，定位出失眠的原因，精准进行个性化辅导，学习改善失眠的应对策略，就能形成强有力的睡眠模式，打开解决失眠问题的全新思路。

如眠不仅能从病因改善失眠，在操作和使用上，还有以下优势：

简单易操作：将知识点分解，便于用户理解和执行；

睡眠管理师专业指导：配备专业健康管理团队，全程陪伴改善睡眠；

及时高效的训练：每日线上反馈睡眠状况，及时获得心理和行为指导；

节约出行和经济成本：线上学习+训练，省时、省钱。

如眠改善失眠分为6个阶段，

每个阶段都有清晰的目标

用户不仅改善了失眠

同时还提升了情绪状态

我们来看一个关键的数据——临床试验。

北京大学第一医院开展了随机对照临床试验，验证了如眠的安全性和有效性。

试验结果显示：治疗组使用如眠改善6周后，失眠严重程度、睡眠潜伏期（入睡时间）、入睡后醒来时长都明显下降，睡眠效率大幅提升，失眠者的睡眠质量显著改善。

 

除此之外，使用如眠的失眠者，不仅失眠程度显著降低，焦虑、抑郁水平也显著下降。

经广泛性焦虑量表测量，焦虑评分从使用前的10.33下降至4.79，三个月后降至3.33。

 

 经抑郁筛查量表测量，抑郁评分从使用前的14.9下降至5.85，三个月后降至4.52。

 

睡眠是由大脑中无数个生理过程共同调节的，它是不受控制的自动程序，不是想睡就能睡着的，但是，一些重复性的行为可以训练大脑建立良好的睡眠模式，这就我们要帮助你实现的。

花点时间去了解和使用如眠，通过改变认知和行为，建立全新的睡眠模式，会对你的睡眠能力产生深远的影响。