以前我们讨论睡眠，都是用“睡得熟”，“睡得香”等词，但随着睡眠科学的普及，我们知道了“深睡眠”、“浅睡眠”、“REM睡眠”，但什么是深睡眠，是不是只有深度睡眠才是好睡眠，今天就来看看关于睡眠周期的3个误区。

 

误解1.

深睡眠发生在午夜前

 

人们在深睡眠期时，会分泌生长激素，生长激素对身体有修复作用，有助于保持身体健康和机能良好。
 

但对于深睡眠的发生，很多人了解得并不充分，认为深睡眠发生在午夜前，所以午夜之前睡觉对身体最有利，这是一个误解，那正确的理解是什么？

 

深睡眠主要发生在睡眠的前半部分

 

不论是10点睡，12点睡，还是2点睡，你都会有深睡眠，它们主要发生在你整夜睡眠的前期。

 

理解这个概念，我们需要了解人处于睡眠状态时，睡眠的分期，也就是睡眠的过程。

 

现在的睡眠科学，把睡眠分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠、REM睡眠。

 

其中，浅睡眠又被分为N1和N2期、深睡眠是N3和N4期（也有的把深睡眠期统称为N3期）。

 

人进入睡眠以后，一个正常的睡眠周期是：

 

清醒

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浅睡眠（N1、N2）

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深睡眠（N3、N4）

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浅睡眠（N1、N2）

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REM睡眠

 

大部分的成年人，每夜有4～6个这样的睡眠周期，构成一个完整的睡眠，但睡眠后期，可能不会出现深睡眠或者时间较短。

 

误解2.

深睡眠越多越好

 

除了深睡眠之外，睡眠的其他两个阶段，浅睡眠和REM睡眠，它们都有各自的作用，缺一不可，深睡眠也并非越多越好，它们按一定的占比构成了完成的睡眠周期。

 

20多岁成年人的一个完整睡眠周期，N1期占总睡眠时间的2%～5%，N2期占总睡眠时间的45～55%，深睡眠占13～23%，REM期占20～25%。

 

浅睡眠是晚间睡眠的基础，它可能介于深睡眠之间，也可能介于REM睡眠之间，也可能介于清醒之间。

 

在N1阶段，脑电波开始减缓，肌肉活动也开始减少，大脑由清醒进入睡眠。
 

这些变化会持续到N2阶段，N2阶段独有的睡眠纺锤波、k-复合波等脑电波模式，这期睡眠在整个睡眠中所占的比例最大，人体睡眠进入N2后，其他睡眠阶段才会紧随而来。

 

当进入深睡眠时，开始出现慢波（δ波），这是一种高波幅的宽波，所以又称为慢波睡眠、δ波睡眠或深睡眠。

 

误解3.

按照睡眠周期的倍数睡觉

 

我们的睡眠通常是以90分钟为一个周期，但这是一个平均数，我们要明白的是，每个人的睡眠周期不同，我的可能是80分钟，你的可能是100分钟。

 

对此，有一种错误的说法是，我们所需的睡眠量是无关紧要的，只要确保睡眠总量是90分钟周期的整数倍即可。这意味着，如果遵循在90分钟周期后醒来的人，会错失大量的睡眠时间。

 

比如：

小李习惯每晚11点睡觉，早晨7点30起床，按照这个作息时间，他每天体力充沛。

现在他为了符合90分钟的睡眠周期，通过计算，在入睡时间不变的情况下，他需要在6点30起床，这样他就刚好睡足了5个周期，但是他的睡眠时间每天减少了1小时，结果可想而知，他因为睡眠不足感到疲惫不堪。

 

睡眠最重要的是「要规律」和「要睡够」，只要每天按时睡觉按时起床，并且睡够自己所需的时长，那就是正常的，不必因为某一天没睡好而恐慌，只要不焦虑，睡眠就会越来越好。