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褪黑素适合哪些人群？

褪黑素这种化学物质自1950年问世后，全世界曾兴起了一股热潮，但随着各种充分的研究和患者服用后的表现，这股热潮又逐步褪去，欧洲很多国家认为使用褪黑素应该采取谨慎的态度，不得在药店自由销售。

目前，国内外比较公认的，褪黑素适用的状况和人群是以下三种：

  

 

1.需要倒时差的出差人士；

 

2.睡眠时相后移：晚上没困意，天亮却很困的人群；

 

3.人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降，因此它可能更适合治疗那些衰老相关的失眠。

 

  

如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，那它就没有那么好效果了，而且长期服用褪黑素的有效性和安全性也有待验证。

所以，想要吃褪黑素助眠，先搞清楚褪黑素是否真的适合自己。

 

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为什么现在年纪轻轻

自体褪黑素分泌不足？

先来弄清楚人体是怎么产生褪黑素的？
 

《新英格兰医学杂志》上有这样一幅示意图，阐述褪黑素产生的原理再明白不过了。

光线→ 视网膜→ 下丘脑束→ 视交叉上核→ 上颈神经节→ 松果体

光线在经过一堆我们叫不上来名字的地方到达松果体后，发生一系列化学反应%#@&¥，然后，就生成了褪黑素。

光线亮→ 褪黑素分泌✖

光线暗→ 褪黑素分泌✔

褪黑素本身并不是安眠药，而是由大脑松果体合成的一种激素。

它也被称为黑夜荷尔蒙，它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。

目前的研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在 23 点至凌晨 3 点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。

当外界光线明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制，当外界光线昏暗时，就会刺激褪黑素的分泌，帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。

那么，年纪轻轻的我们为什么褪黑褪分泌不足？

因为我们从电脑、电视、手机等电子屏幕接收了蓝光，这些蓝光从视网膜进入大脑抑制了松果体分泌褪黑素。

 

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不服用褪黑素，

怎么调节生物钟？

对于没有慢性失眠症状，只是单纯倒时差的人士来说，利用光照来调节生物钟是非常好的选择。不管是飞过去还是飞回来，白天，特别是上午，多享受当地的日光浴，掌握这条规则就能因时因地调整自己的生物钟。

居住在泛极地区域的人（包括如格陵兰、阿拉斯加、北西伯利亚和北欧），每年都会经历光照时长的两个极端 —— 接近极昼和极夜，冬天几乎没有白天，所以那里的人们特别容易出现季节性的睡眠障碍。

 

挪威南部有个叫Rjukan小镇，因为一年中有六个月见不到阳光，如果想晒太阳的话，要爬到山顶，当地人为了能更方便的晒到太阳，镇上的居民“人造”了一个太阳，在山谷上安装巨大的镜子，这样一来，阳光就能透过镜子反射到镇上。

这三面镜子并不是普通镜，而是投资高达数百万元的发射镜，在它们的作用下，每一天能给小镇的居民们带来了两个小时左右的日照时间，所以，白天多接受日光对于调节生物钟非常有利。

《中国失眠障碍综合防治指南》里指出：改善慢性失眠，不推荐服用助眠药物，首选改变生活习惯和调节心理才能更好地改善睡眠。如果真需服用药物，也一定要在医生的指导下服用。