什么是睡眠日记，用一句简单的话形容：

通过记录上床时间、入睡时长、起床时间等数据，让自己和医生了解相对真实的睡眠情况。

 

医生通过分析这些数据（睡眠行为和白天的精神状况），就能直观地掌握你的睡眠信息，能比较准确地诊断、评估疗愈效果，并随时调整疗愈计划，以达到最佳疗愈效果。
 

睡眠日记是怎么产生的？

 

  

 

很多失眠的人去看医生，说自己长期睡不好觉，深受失眠的困扰，但当医生问他们具体的失眠情况时，却不知道如何描述。
 

 

而且，时隔几天，有些失眠者基本想不起来自己这段时间具体的睡眠状况，大概多久才睡着，中间会醒几次，甚至医生询问他们这些问题时，就会感到烦躁，草草地跟医生说：“我就是睡不着，给我开点药吧。”
 

 

一些复诊的失眠者也会出现类似的情况，感觉自己的睡眠有所好转，但还是觉得睡得不太好，医生一问，又说不清楚具体哪些情况得到好转。
 

 

所以，睡眠医生想了一个办法，必须用一个客观的工具，来让病人记录他们的睡眠情况，所以，这个工具，就叫“睡眠日记”。

 

 

对于这个场景是不是很熟悉，因为我们一般能记住一两天的睡眠情况，但时间一长，就记不清楚啦，医生们发明了“睡眠日记”这个工具，真是太好啦。

 

为了验证“睡眠日记”是否有用，匹兹堡大学Reynolds教授做了详细的研究，并在《美国医学会杂志》（JAMA）上发表了一篇文章，肯定了“睡眠日记”是：临床方便、快捷的失眠评估方法。

 

现在，你知道，我们为什么让你记录“睡眠日记”了吧，因为它对于改善来说，非常重要，它是我们了解你睡眠详细情况的唯一的依据，我们对你的睡眠状况越了解，就越有利于改善。

 

接下来，我们看看“睡眠日记”都记录些什么内容，该怎么记？

 

“睡眠日记”记录哪些内容？上床睡觉时间、正式睡觉的时间、睡着的时间、早晨醒来的时间、起床的时间、夜间醒来的次数、夜间醒来总时长

 

那么，如何记录“睡眠日记”呢？
 

有一点温馨提示💗，需要和你达成共识。

 

如果你对昨天的睡眠情况记得不太清楚，比如记不清晚上醒了多少次，或者总共醒了多长时间，千万不要因此烦恼，你只要凭记忆去记录即可😊，更不要在夜间醒来时看时间，特意记录醒了多久，如果这样，改善就得不偿失了，因为反复看时间会引起焦虑，让自己产生挫败感，进一步影响睡眠。
 

另外，关于记录“睡眠日记”的时间。
 

我们推荐在早晨醒后记录🌞（因为这个时间记得比较清楚），当然，其他时间也可以，建议你选定一个时间，在改善期间，都在这一时间来记录“睡眠日记”，形成习惯，避免忘记。（毕竟你知道的，“睡眠日记”非常重要，对不对？）

 

总结一下本节的重点：

按照自己的估算，去记录就好。

重要的是，每天都要记录！！！
 

现在你已经了解了“睡眠日记”，那么，就开始改善睡眠吧，我们拥有共同的目标，就是希望你的睡眠越来越好🤝。