在《生物钟对于睡眠的重要性》的文章里，我们了解了什么是生物钟以及生物钟的重要性。

“生物钟”又称生物节律，是指体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律。它是一种生理机制，从白天到夜晚的一个24小时昼夜周期节律。

体温、血压、激素等都是我们生物钟控制的。在生物钟的运作下，人体无意识地重复着“日出而作日落而息”的生活。

既然生物钟那么重要，我们应该：

怎么调整“生物钟”？
 

在固定的时间起床

养成良好的作息习惯，在相对固定的时间上床睡觉、起床。即使在周末或节假日，也要保持相对规律的作息，不要赖床。

无论前一晚睡了几个小时，睡得好不好，都要按时起床。起床后伸一伸懒腰、动一动，可以帮助大脑和身体慢慢苏醒。只有保证了固定的起床时间，才能逐渐建立固定的入睡时间。

避免白天长时间补觉

一个人的睡眠时间由生物钟决定。睡眠的时候人体会分泌褪黑素，它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠，但是这种激素仅在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。白天补觉时，大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这是无效睡眠。

睡眠需要“睡眠驱动力”去驱动。“睡眠驱动力”是在早上醒来之后就开始不断积累的，直到晚上入睡前达到最大值。如果白天午睡时间过长，会让睡眠驱动力下降，导致我们入睡困难、眠浅易醒等。

因此，白天要避免长时间午睡或者补觉，午睡时间保持在30分钟左右即可。

适当的户外活动

白天接受适当的阳光照射，我们的生物钟接受了大量的光照后，可以使我们在白天保持清醒，夜晚睡得更香。

如眠将通过这些方法帮助大家调整生物钟，您按照指导完成相应的练习，就能养成一个良好的生物钟。