恭喜你！

你的睡眠已经恢复了。

请注意以下几点，能有效防治失眠复发。

 

01.不要贪睡

每天只需要睡到能恢复第二天的精力即可。

 

02.每天同一时间起床

早晨同一时间起床，会让你在晚上按时犯困，养成规律的生物钟就不容易失眠。

 

03.每天规律锻炼

锻炼能帮助入睡并增加深睡眠，但要在白天进行锻炼，切忌在睡前3小时内剧烈运动。

 

04.晚上避免饮用饮料

睡前避免引用大量饮料，容易造成夜间频繁小便影响睡眠。

 

05.午后尽量避免喝咖啡

上午喝少量咖啡可以帮助提神，午后尽量减少或不喝咖啡，以免咖啡因没代谢完影响夜间的睡眠。

 

06.避免饮酒

睡前避免饮酒，因为喝酒会影响深睡眠，使深睡眠减少，第二天早晨起来还会感到头晕。

 

07.避免吸烟

尼古丁是一种兴奋剂，尽量避免吸烟。

 

08.别把问题带到床上

白天有再多的烦恼，也别把问题带到床上，在床上思考问题；可以在睡前把烦恼写在纸上，第二天起床后再思考。

 

09.不要努力入睡

睡不着时，不要努力入睡，起床做点放松训练或者其他事情，缓解睡不着的焦虑，等有困意了再上床睡觉。

 

10.白天避免小睡

白天不要补觉，晚上才会睡得更香。