睡眠日记是：

通过记录上床时间、入睡时长、起床时间等数据，让自己和医生了解相对真实的睡眠情况。

 

医生通过分析这些数据（睡眠行为和白天的精神状况），就能直观地掌握您的睡眠信息，能比较准确地诊断、评估疗愈效果，并随时调整疗愈计划，以达到最佳疗愈效果。
 

“睡眠日记”都记录些什么内容，该怎么记？
 

“睡眠日记”记录哪些内容？

 

 

上床睡觉的时间

（这个时间是指您第一次上床睡觉的时间）

正式睡觉的时间
 

（这个时间是指您上床后闭眼睡觉的时间）

睡着的时间
 

（这个时间是指您闭眼睡觉后睡着的时间）

早晨醒来的时间
 

（这个时间是指您早晨正式醒来的时间）

起床的时间
 

（这个时间是指您醒后下床的时间）

夜间醒来的次数
 

（这个时间是指您夜晚一共醒了多少次）

夜间醒来的总时长

（这个时间是指您夜间一共醒了多长时间）

 

 

那么，如何记录“睡眠日记”呢？

 

有一点温馨提示💗，需要和您达成共识。

 

如果您对昨天的睡眠情况记得不太清楚，比如记不清晚上醒了多少次，或者总共醒了多长时间，千万不要因此烦恼，您只要凭记忆去记录即可😊，更不要在夜间醒来时看时间，特意记录醒了多久，如果这样，改善就得不偿失了，因为反复看时间会引起焦虑，让自己产生挫败感，进一步影响睡眠。

 

另外，关于记录“睡眠日记”的时间。

 

我们推荐在早晨醒后记录🌞（因为这个时间记得比较清楚），当然，其他时间也可以，建议您选定一个时间，在改善期间，都在这一时间来记录“睡眠日记”，形成习惯，避免忘记。（毕竟你知道的，“睡眠日记”非常重要，对不对？）