还没到规定的睡眠时间，但很困怎么办？

 

01

睡眠限制要求您要到规定的时间才能上床睡觉，原理是让您攒足充足的睡眠动力，躺下就能睡着，所以，尽量坚持到规定的时间。
如果无法坚持，您也可以睡觉，但是要观察第二天是否能按照理想的时间醒来，如果是，那么第二天晚上您困了就可以睡觉；如果您早醒了，说明您的睡眠动力不足，第二天晚上一定要坚持到规定的时间才能睡觉。

睡眠限制会引起不适吗？

 

02

不会。睡眠限制前期白天会感到犯困，但这是正常的，因为这时候您的睡眠还没有完全恢复，等睡眠质量和时长都逐渐变好后，白天就不会感到犯困了。

做呼吸训练会感到心烦，必须做吗？

 

03

一开始练习呼吸训练的时候身体还不适应，如果感到很烦躁，可以先停下来，第二天、第三天可以继续试着练习，看看是否有变化，如果还是感到烦躁，可以先停下，练习其它的放松训练课程。

我还是觉得没睡够，怎么办？

 

04

别担心。您不是一天患上慢性失眠的，改善起来也需要一点时间，一开始肯定觉得没睡够，这是正常的，只要坚持练习，一定能重塑美好睡眠。

我担心夜里醒来后起床，就更加睡不着了

 

05

在改善睡眠的过程中，我们的练习是为了建立起大脑和床之间良好的关系，所以，醒后起来睡不着也不用担心，睡不着就不睡，担心睡不着会产生焦虑，导致真的睡不着，起床做放松训练，当感到有困意的时候再去睡。

放松训练什么时候做？

 

06

中午休息的时候，晚上睡前做都可以。

这几天我感觉没睡好，怎么办？

 

07

改善睡眠看的是整个阶段的收获，中间如果感觉没睡好也是正常的，因为在训练大脑重塑生物钟的过程中，睡眠表现可能时好时坏，等生物钟稳定之后，睡眠情况也就会逐渐变好并稳定下来。

担心睡不好会影响健康

 

08

睡眠最忌讳的就是有焦虑情绪，过多的担心只会增加心理焦虑，您已经在治疗失眠的路上了，表示已经走在健康的路上，放轻松会好得更快。

我感觉好了，还要坚持吗？

 

09

您在如眠学到的睡眠知识和培养的睡眠习惯一定要保持，因为良好的睡眠习惯有助于防止失眠反复。

将来如果失眠复发了，怎么办？

 

10

如果因为压力事件失眠复发了，按照以下四个原则调整睡眠：

1）保持每天同一时间起床；

2）晚上不困不上床；

3）白天不要补觉；

4）定时做正念冥想和放松练习。

按照以上4个原则，就能及时重塑生物钟，恢复正常的睡眠，如果您需要如眠的帮助，随时联系我们，祝您每天都睡个好觉。