你起床后的第一件事是做什么？
 

洗脸？刷牙？喝水？吃东西？运动……

选哪种交通工具去上班？

中午去哪家吃午饭？

一个人吃或和同事一起？

这些看起来是你的自主选择

实际上

你的大部分行为是由习惯支配的

科学家研究发现

我们每天所做的大部分选择

自以为深思熟虑

其实并非如此
 

人每天的活动

有超过40%的是习惯的产物

有些人经常睡不好

很大原因是因为一些不良的习惯导致的

所以只要用好的习惯代替坏的习惯

久而久之

就能拥有一个好睡眠

 

 

人生不过是无数习惯的总和，如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活！                      

——《习惯的力量》 查尔斯·杜希格

 

 

 

 

第  1 则

-处理完事情再上床-

 

你是否有如下的习惯

躺在床上思考今天发生的事情

或者在心里默列明天要做事情的清单
 

仔细到可能在想明天要穿什么衣服

 

以上这些描述

需要你在上床前抽出一段时间来处理它们

给自己一个固定的时间烦恼

而且这段时间不是要睡觉的时候
 

以便让自己心神安定下来
 

不带着烦恼入睡

 

并且最好在上床一小时之前完成

因为我们要在睡前一小时建立一个缓冲区

缓冲区能干啥？

后面告诉你

 

 第  2 则

-睡前1小时写烦恼笔记-

 

很多人发现

晚上把烦心事写下来

有着超乎神奇的作用

可以让人暂时忘却烦恼

有助于睡眠
 

 

其实道理并不奇怪
 

这种做法相当于是一种倾诉

想象一下

当我们有烦恼时

找朋友吐糟一番心里顿时舒畅很多

记录也是一样

 

不同的是

向朋友倾诉可能还要考虑对方
 

是否能承受

并且有些事情也不方便吐露

记录则不同
 

你可以尽情地、畅快地表达

把自己担心的

把待解决的问题都罗列出来

给自己的情绪找一个出口

  

第 3则

-脱掉工作服换上家居服-

 

也许你的工作非常忙碌

不知道如何在“工作的我”和“不工作的我”

中间来回切换

那么试试这个办法

 

走进家门后把工作服脱掉

换上材质更柔暖的家居服

这是从“正式”到“休闲”的一种例行转变

 

通过这种有意地“换挡”场景

建立属于自己的缓冲区

从忙碌与汲汲营营的样子

转变成一个放松与平静的样子

持续养成这种习惯

就能通过家居服来让自己放松
 

第 4则

-每天在同一个时间起床-

 

 为什么不要求你

同一时间睡觉同一时间起床呢

 这个习惯适用于没有失眠症状的人

 

而失眠患者晚上可能会睡不着

所以对于入睡困难的人的习惯应该是

什么时候觉得困了再上床睡觉

 

  每个早晨都在相同时间起床
 

      你就逐渐在每晚差不多的时间觉得困

     慢慢就把自己的生物钟调整好了

 只需短短两三周的时间

一定会有惊喜
 

 但前提是白天不要补觉

 如果有收获记得回来感谢我

 

第  5则

-睡前进行放松训练-

 

在睡前创建缓冲区需要一个小时

在这段时间要做让你平静、愉快的事情

并且

你做这些事情是因为享受事情的本身

而不是为了达成某个目的

所以不要做那些令你感到不舒服或者烦恼的事

 

我们人生的好伙伴除了手机之外

还有很多

适当培养一些兴趣爱好

会让自己更充实

也容易让人觉得生活很幸福

 

你可以罗列一些在缓冲区要做事情的清单
 

比如

读书、听音乐、泡澡
 

做瑜伽、练习冥想、做肌肉放松训练
 

玩乐器、绘画、涂色、玩颜料
 

编织、绣十字绣、观星

等等各类玩法

这些活动将你从“严肃”和“紧张”中
 

抽离出来
 

留一段时间给自己
 

  

第 6则

 -不要在床上做跟睡觉无关的事情-

 

这是一个很简单的问题

但是由于长期不良的习惯

很多人把床当成了娱乐场所

 

跟睡觉无关的事情有哪些呢？
 

玩手机、吃零食、打电话、聊天……

即使什么都不做

在床上思考也不行（参考第一则）

记住！

让床回归它原始的功能

只是睡觉
 

这样做是为了让床和大脑间形成一种感应

上床就会觉得困

 

只要谨记这6条

好睡眠就会向你招手