失眠的人是铁打的

一宿没怎么睡

每天熬到公鸡打鸣时才将就睡着

闹钟一响

托托下巴

准时出门当好一天眉清目秀打工人

 

要说有什么愿望

普普通通就想实现财务自由而已

初衷说出来大家觉得太凡尔赛

想肆无忌惮在家赖赖床、补补觉

嗯～

就是这么朴素

 

幸好

上帝关上一扇门的同时会打开一扇窗

平时没睡够
 

周末使劲凑

平时+周末

只要总睡眠时长足够

还是气定神闲的打工人

 

殊不知

赖床一时爽
 

危害可不少

失眠的恶性循环就是从赖床开始的

睡不够-赖床-睡不着-睡不够-赖床
  

 

赖床的第一个危害

造成生物钟紊乱

 

目前国际公认的调节睡眠的两个因子

一是要睡够

二是要规律

 

自然界的昼夜节律是地球自转形成的

它对大部分生物体产生影响
 

2017年

科学家从生物学的角度证实了
 

人体的确存在昼夜节律的生物钟

 

人体的多种生理指标

体温、耗氧量、血压、白细胞数、

肾上腺皮质激素等的调节都与生物钟息息相关

如果经常打断睡眠规律
 

就会对身体原有形成的规律造成破坏

 

科学证实

睡眠节律失调与更高的慢性病风险有关联
 

流行病学研究持续不断地揭示出

现代生活方式

与我们体内生物钟越来越多的关联
 

 

而规律的睡眠能保证能量代谢正常

神经递质合成正常

酶活性发挥正常

激素合成正常

人类就是靠着睡眠所带来的这些作用

维持健康

不断披荆斩棘继往开来

 

 

赖床的第二个危害

因睡眠动力不足引起失眠
 

 

什么是「睡眠动力」？

就是身体想要睡觉的“饥饿感”

只有饿了才想吃，只有困了才想睡

这种动力是身体自发产生的

只有白天保持足够的清醒

积攒够了睡眠动力

晚上睡觉时入睡才快

 

赖床极易让人继续在床上晕晕欲睡
 

特别是没有管束的周末

不动声色悄然睡到中午

 

一般来说
 

成年人要在白天保持16～18小时的绝对清醒

才有足够的睡眠动力保证晚上的睡眠

白天是睡爽了
 

等到周日晚上
 

睡眠动力不足+周一的上班焦虑

可能就会造成睡不着、睡不踏实等睡眠问题

 

 

赖床的第三个危害

因与床失去良好的条件反射而失眠

 

前面两个危害可能比较好理解

与床失去连接是什么鬼

其实就是一种「条件反射」

我们要努力和床培养出一种条件反射
 

上床躺下就困

 

很多人喜欢赖床是毫无理由的

睡得着是睡出快乐
 

睡不着要玩出快乐

有什么事情在床上做最快乐？

赖床+手机是绝配不容反驳

 

动物和人类都会对刺激物产生联想反应

而且能对刺激物产生强大的直觉反应

经常赖床做一些与睡眠无关的事情
 

要么兴奋、要么伤感

要么焦虑、要么抑郁

这些经历都会让大脑形成本能的联想

一上床可以兴奋、可以伤心，就是不困
 

 

所以很多人表示睡眠很诡异

明明在沙发上能睡

明明在办公室能睡

明明在火车上能睡

怎么床就不行？

 

教大家几个让“床和犯困”形成条件反射的方法

白天不要小睡
 

别在床上做令你清醒的事
 

只在想睡或快睡着时上床
 

每天在同一时间起床
 

如果睡不着就起床
 

心静不下来就起床

 

慢慢练习

就自然而然形成一上床大脑就「犯困」

仿佛找到了人体睡觉的开关

困意袭来快速入眠
 

 

 

但

不能赖床是说醒了立刻、马上就起来吗？

 

刚醒时也不宜起床过猛
 

一夜睡眠会使血液循环变慢

血液更粘稠
 

睡醒后
 

人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程
 

一骨碌爬起来

容易出现心悸、头晕、体位性低血压等
 

 

最好的赖床时间是5分钟

这5分钟不是酝酿睡意继续睡

干点啥呢？
 

 

三个动作
 

伸伸懒觉加速四肢清醒

做做深呼吸加速大脑清醒

双手抱膝左右转动使身体舒展

最后
 

起床喝杯温水

然后

开启荡漾的一天