生活中我们说的失眠一般是一种自我对睡眠质量不满的状况，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲劳或缺乏清醒感、白天困倦思睡等。　
 

一般表现为：无法入睡、无法维持睡眠(夜间醒后，难以再次入睡)、

无效睡眠(整夜入睡后第二天早上仍感到疲劳)、早上或整个白天不够清醒或不能恢复精力充沛、白天感到疲劳或想睡、白天注意力不能集中、紧张、焦虑、抑郁、常常害怕天黑和上床睡觉、易激惹和对自身情况过于关注。

1.几个常见的睡眠误区
 

01

喝酒助眠

 

这种做法是不科学的，喝完酒睡着后，酒精容易抑制呼吸、睡不安稳、扰乱睡眠结构、胃部不适、口渴、第二天醒来头重脚轻。而且长期喝酒对身体是有坏处的，比如对肝脏有影响，长期喝酒会带来酒精成瘾；喝酒会加重打鼾
 

02

睡前运动

 

正常人每天晚上吃完饭，适当的出去散步是有好处的。但长期失眠的人不能过度运动，过度运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张、大脑更清醒、反而睡不着。
 

03

睡前看书

 

有的人睡不着会看书，睡前如果忘情地看情节紧张的小说，会让大脑更兴奋。比如睡前看一些兴奋的小说，睡着后做噩梦、浮想联翩。所以睡前要想读书，还是选择轻松的散文为好，不要读情节紧张的小说。
 

04

过度追求睡眠时长

 

有的人因为正常人睡8h，就要求自己得睡够8h。实际上，每个人睡眠时间不一样，偶尔1-2次睡眠时间不够不会产生太大影响。不要恐惧睡不够8小时，第二天就上不了班，精神紧张，反而越恐惧越睡不好，甚至导致恶性循环。

2.目前常见的改善失眠的方法
 

01

处方助眠药

 

临床上治疗失眠的药物归纳起来主要有四种类型：第一种是安眠药，比如艾司唑仑片、阿普唑仑片；第二种类型是调节植物神经功能紊乱的药，比如谷维素片、复合维生素B；第三种类型是治疗失眠的中成药，比如参芪五味子片、朱砂安神丸；第四种类型是口服中药汤剂，要根据患者的临床症状，选择适宜的方剂治疗。
 

02

褪黑素改善睡眠

 

褪黑素调整人体的时差是比较好的，临床上用于倒时差相对多点。同时褪黑素能够减少在睡眠中的睡醒次数，生活中人们一般将睡眠分为深睡眠和浅睡眠，褪黑素能够帮助我们在浅睡眠时间段的时间减少，延长深睡阶段的时长。
 

03

中药疗法

 

中医治疗失眠可以给予中药内服，配合针灸和推拿。中医治疗失眠讲究辨证论治，不同的失眠类型会给予不同的方药和方针，不仅中药内服需要辨证施药，针灸和推拿也需要辨证施针。失眠属于心火上炎者，可给予黄连、黄芩、通草、生地、淡竹叶等内服清热安神；针灸可选择针刺极泉穴、少海穴、神门穴等；按摩可在按摩头部的同时配合泻心经。属于肝阳上亢者，建议给予滋补肝肾之阴治疗，可口服枸杞子、熟地黄、山萸肉、柴胡、山药等；针刺可选择阴谷穴、太溪穴等；对于证属心阴虚者，可内服当归、茯苓、远志、益智仁等。具体治疗还是需要去医院就医诊治，不能自己按网络文章诊治。
 

04

行为疗法

 

这是目前临床用的比较多的，也是效果很好的一个疗法。要保持良好的睡眠环境，床铺舒适、卧室光线柔和、减少噪音，建立规律的作息制度，睡前避免从事过于兴奋、紧张的活动。
 

05

有氧运动疗法

 

舒心、静置、精神内守，通过有氧运动，如气功、太极拳来调和人体气血阴阳，使人体处于一种相对阴阳平衡的状态。
 

06

支持疗法

 

在语言上进行鼓励、安慰、开导，聆听患者的倾诉，用心分析，耐心的去讲解，使语言对患者产生一定的刺激影响，从而使紧张、焦虑、惊恐、抑郁等情绪得以释放和缓解。
 

07

心理暗示疗法

 

顺应患者的心理状态，通过把脉、辨证选择对症的汤药和服药方法以调理睡眠。
 

睡眠占据了我们人生的 1/3 的时间，存在睡眠障碍的人其实是很痛苦的，也比想象中更加伤害身体，长期睡眠障碍可能引发心理疾病如抑郁症、焦虑症，也会诱发生理疾病如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等。所以重视睡眠真的很重要。

最后，希望大家都能睡饱睡好。