都说一年之计在于春，一日之计在于晨，可是很多人早晨醒来时状态很糟糕。
 

被窝真暖和，不想起床，想要再睡一会；

想在家里葛优躺，不想去上班；

烦躁、不开心、想哭、想骂人…… 

可看一看银行卡的余额，发现，没有任性的资本~
 

既然现实这么骨感，怎么才能拥有一个清醒、愉快的早晨呢？

来看看这3条建议，非常容易就能做到，让你的身体迅速和大脑达到适配，元气满满地开始新的一天。

 

01

醒来后喝一杯水

 

 

 

你是否经常一天8个小时滴水不进？
 

其实这就是大多数人一个晚上的情况。

 

睡觉时没有吃喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动会消耗很多水分，我们每个人在早上醒来的时候其实都处于轻度的脱水状态，起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

 

早起一杯水，不仅可以补充水分，还可以缓解饥饿感，帮助我们彻底醒来，还可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

 

  

02

醒后一小时后再喝咖啡

 

图源：giphy

 

当我们醒来的那一刻，身体开始产生一种叫皮质醇的压力激素，主要是激活我们仍然昏昏欲睡的精神。
 
 

但事实证明，咖啡因会干扰皮质醇的生成，所以用一杯咖啡来开启新的一天，对我们尽快清醒几乎毫无帮助。

 

更糟糕的是，清晨喝咖啡会增加身体对咖啡因的耐受度，这意味着我们必须喝更多的咖啡来达到相同的效用。

 

更好的方法是在醒后1小时或1个半小时后喝第一杯咖啡，一旦我们的皮质醇水平达到峰值，咖啡因就可以发挥它的魔力了。

 

如果你想在下午提提神，就在下午2点到4点之间去咖啡馆，那时我们的皮质醇水平会再次下降。 

 

  

03

沉浸在清晨的阳光里

 

图源：giphy

 

 

如果你在早上感觉不舒服，那应尽可能多地享受阳光。

 

与大多数灯泡不同，太阳发出的光线覆盖了一大段色谱。

 

当这些额外的波长冲击你的眼睛时，它们会向你的大脑发出停止生产睡眠荷尔蒙和开始产生警觉性荷尔蒙的信号。

 

让你感到清醒。

 

另外，还有一个建议：

 

如果你有谈话类事务，比如谈话类的治疗或者学习型的讨论，把它们安排在早晨会更高效。

 

新兴的心理神经内分泌学领域的研究表明，谈话类的治疗放在早上最有效。

原因可以追溯到皮质醇。

 

是的，它是一种压力荷尔蒙，但它也能增强学习。

 

早上治疗期间，当皮质醇水平最高时，患者会更加专注，并且能更深入地听取医生的建议。

 

好啦，今天的知识点你学会了吗？get起来，每天都过得愉快、高效。