每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，大多数人都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。

好的睡眠是晚上睡得深，早上能够神清气爽地醒来。但从另一个角度看，早上能否准时起床，在一定程度上也决定了我们在夜晚能否顺利入睡。所以，早起对改善睡眠有着重要的意义。

今天介绍几个能让我们早起的小技巧。
 

01

 告诉自己回笼觉没有意义

 

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睡回笼觉确实能让人感觉很舒服。但是，除此之外，它还有其他意义吗？

假设我们在第一次醒来时发现离上班时间还有一段时间，然后觉得自己“还没睡够”而睡了回笼觉。在这种情况下，我们会睡到最后一刻才醒来，那么我们会因此觉得自己“睡够了”并感到满足吗？事实并非如此。结果只可能是，迷迷糊糊地醒来，慌慌张张地整装。回笼觉基本是在浅睡期，对提高睡眠质量并没有帮助，反而有可能起床后引起身体酸累感。

事实上，回笼觉绝不是高质量睡眠。在睡眼惺忪地醒来之后，又睡了一个迷迷糊糊的觉，这对消除大脑和身体的疲劳并没有太大的意义。

 

02

闹钟设置在容易苏醒的时间点

 

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可以利用一些手机闹钟应用程序，它们可以监测睡眠深度，并在我们的睡眠转浅之时用闹铃唤醒我们。它能在10~45分钟的时间范围内，找准用户睡眠变浅的时机唤醒用户。也就是说，由于我们在更易苏醒的时间点被闹铃唤醒了，这样就容易抵住回笼觉的诱惑了。

人在深睡的时候听到吵闹的声音会产生不愉快的情绪。所以闹钟设置在容易苏醒的时间点的另一个优点就是可以减轻这种不愉快的情绪。

03

 动动手啊动动脚

 

 

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我们的身体会因收紧肌肉而从放松状态转入紧张状态，进而清醒。因此，醒来后可在被窝里活动肌肉。

首先，从手部活动开始。手指张开后再握拳，重复做几次。

其次是足部。动作和手部活动类似，重复脚趾张开、收起的动作。因为足部的活动比手部困难，所以能起到更强烈的激活作用。

再次是仰卧状态下的拉伸运动。抬起一条腿，弯曲膝盖并将膝盖往胸的方向拉近。双腿都要做。

最后，在床垫上左右转动身体。

做到这一步时，我们应该已经相当清醒了。最后，伸个懒腰就起床吧。

 

04

 大声说“早上好”

 

 

大部分人都有过这样的经验：被电话吵醒后，刚开始还有些迷迷糊糊，但是在说话的过程中，头脑逐渐变得清醒。其实，说话也具有唤醒作用。

所以，要培养一睡醒就说话的习惯。

因为早上是一天的开始，推荐大家尽量说出“早上好”“我今天也要努力”“美好的一天开始了”等积极正向的话语。

与家人同睡的人，可能会觉得将这些积极正向的话语说出口，是一件挺不好意思的事。如果这样，说“好，我要起床了”也是可以的。

但是，请不要选择诸如“哎，真不想上班啊”等消极负面的话语。

 

05

火速离开你的床

 

 

 

 

如果感觉自己实在太想睡回笼觉了，这时就要火速离开床铺。

最坏的情况可能就是翻滚到床下方的地板上继续睡回笼觉，或是躺在沙发上又睡着了。即便如此，一旦我们离开了床铺，就有很大的可能性变得清醒。

 

06

想象自己一年能挣1000万元

 

 

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人在刚睡醒头脑还迷迷糊糊的时候，意识还未被充分激活。想象自己想做的事，就是一种利用人的这种状态达到唤醒目的的方法。我们要做的是，预先将之后想达成的目标、想做的事情写在笔记本上，并放置在枕边，睁开眼后立刻翻看这部分笔记。

人在意识完全清醒的状态下，即使设立了目标，还是容易出现自我怀疑。假设我们设立的目标是“年收入达1000万元”，清醒时会出现的想法就是“这不可能实现吧”。

但是，人在刚醒来思想还未充分启动时，并不处于沉着冷静、对事物持怀疑态度的状态。所以，“年收入达1000万元”这种念头也可能很顺利地进入我们的大脑。因此，我们会觉得这个目标真的可能实现，甚至可能不由自主地想象达成目标的路径。如此一来，我们的内心便会逐渐雀跃起来，从而进入兴奋状态并彻底清醒。

6个小技巧大家记住了吗？

我们不需要全部做到，只需要选取其中几个帮助自己挣脱回笼觉的陷阱。