Hi，你好，我们又见面啦，今天来了解一下，人为什么会失眠。

在这之前，我想请你回忆一下，你失眠前和失眠初的那段时间，你或者你的家里是否发生了一些事，可能是高兴的事，比如升学、考试、升职、加薪、结婚，也可能是不高兴的事，失恋、失业……

发生这些事时，你的情绪是不是难以平静，可能是高兴、开心，也可能是紧张、悲伤、难过，这些情绪导致你思绪万千，躺下后久久不能入睡。

每个人都会碰到各种各样的事，有开心的不开心的，就像第二天如果有一件重要的事待办，很多人就会睡不着，这种情况很常见，只要是睡不着都是失眠，但失眠分两种，一种是急性失眠，一种是慢性失眠。
 

遇到事情，情绪异常，偶尔几天睡不着，是急性失眠，等事情处理完，心情平静之后，急性失眠会自行好转，但有一些人，睡眠状态一直没有好转，每周7天，有3天以上睡不着，而且持续了3个月以上，从急性失眠发展成了慢性失眠。
 

你可能会想，急性失眠很多人都会有，他们为什么就能自行好转，我怎么就发展成慢性失眠呢？

这就是今天要说的3P模型。

3P模型是由美国学者Spielman提出的一个理论，P是三个英文拼写的开头。
 

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第一个P是英文Predisposing factor的缩写，是指易感因素，顾名思义，就是容易引起失眠的高危因素，就是说，同样一件事，不同的人反应不一样。比如有两个人，他们都失业了，面临的生活困境也差不多，A较为乐观、开朗，他认为失业也不是什么大事，再去找工作就好了，心情没受到很大影响，也没影响睡眠，但B是个有焦虑或忧虑倾向的人，一方面他因为失业而难过，另一方面，又担心找不到工作，于是就失眠了，那么，B就具备了慢性失眠的第一个因素，性格容易导致失眠。

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第二个P是英文Precipitating factor，指的是导致失眠发生的生活事件，这也是比较好理解的，就是上文所说的，发生的一些愉快的事或不愉快的事，影响情绪急剧变化。

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第三个P是英文Perpetuating factor，是指维持因素，就是急性失眠发展成慢性失眠的因素，包括不良的睡眠习惯、不良的应对方式，焦虑或抑郁的心情，以及一些容易加重失眠的心理和观点，等等。
 

Spielman等人不仅发现了慢性失眠产生的原因，他们还发展出了对应的疗法，“睡眠限制疗法”、“睡眠刺激疗法”、“失眠的认知疗法”，这些疗法单一使用有一定的效果，组合起来疗效更加显著，所以，组合起来使用的疗法，就叫做“失眠的认知行为疗法（CBT-I）”，它不是一种单一的疗法，而是一系列调节睡眠的策略，如眠就是根据CBT-I研发， 通过认知和行为引导，来治疗失眠。

看到这里，相信你对失眠和怎么治疗失眠，有更多的了解，这是一个小小的进步，知道原因，才能对症治疗，效果也才会更好，加油，我们下次见。