每天叫醒打工人的两个神器，一个是生物钟，另一个是闹钟。

 

按照生物钟的时间醒来，属于睡好了不想再睡了；需要闹钟叫醒的，是不想醒却不得不醒。

下面这位网友的操作，是不是特别熟悉，前面的闹钟都是浮云，最后一响才是王炸。

 

（截图来自微博）

 

回想小时候，只有一个机械闹钟，关掉继续睡的结果就是不能准时出现在教室。现在，手机给了我们睡回笼觉的机会，但还真的不想感谢它，因为它让我们越来越懒，越来越拖延……

 

除此之外，这种行为还对身体健康产生影响，美国哈佛大学一份研究指出，这种「每隔几分钟被叫醒一次」的睡眠方式，会让你越睡越累。

   

持续按下闹钟键，会造成慢性疲劳

 

哈佛医学院教授巴克斯顿（Orfeu M. Buxton）以及团队的这个研究报告刊登在《睡眠诊所》（Sleep Clinic Service）上，研究表明：

 

再次醒来后的7分钟内会感觉到「觉醒状态」，伴随着心跳数及血压增高，自律神经也会受到刺激，进入移动及准备的状态，但实际上并不会使体力恢复，反而会造成慢性疲劳。

 

这种方式会使大脑分泌促进睡眠的贺尔蒙「腺苷」（Adenosine），让大脑持续处在困倦的状态，产生1至2分钟的「睡眠惯性」，短则1至30分钟，长则可能达到2小时，反复按下闹钟停止键的期间越长，睡眠惯性就持续越久，起来后就会觉得很累。
 

做好时间管理，闹钟一响就起

 

一个完整的睡眠周期是从浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠循环而成，每个周期大约需要90分钟，若不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱。

 

 

把闹钟定在那个必须起床的最后时刻，不要给自己那么长的缓冲时间，定了那么多闹钟，最后都是磨磨蹭蹭到终极闹钟响了才起，所以，就心安理得地睡吧，别让自己那么割裂了。

 

当然，解决早晨起不来的问题，如果没有失眠症状，最好还是提前一点入睡，或者中午可以小睡15～30分钟。

   

最后要说的话：
 

除了闹钟，也还有别的叫醒方式，比如：

 

1.模拟日光的唤醒产品、电动窗帘轨道，原理都是通过明亮光源来抑制人体分泌褪黑素，具体是否好用，「入眠asleep」未做评测，就不在这里展开说了。

2.说到最高级的唤醒方式，非生物钟莫属，经常在朋友圈看到有人这样许愿，“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，其实，比起财务自由，只要有正确的方法+自律，实现睡眠自由要容易得多。