保持规律作息很难吗？
 

难。很难。难于上青天。

 

当代人不肯睡觉这件事，去看看微博就知道了。有些新闻凌晨发生，网友们却愣是在深夜迅速把它顶到热搜第一。

 

第二天起来，朋友圈已炸，顿觉睡了一觉错过一个亿。

 

根据亚马逊中国睡眠地图显示，中国有近70%的人超过11点才睡觉。

 

晚睡，甚至熬夜，一方面自责内疚，一方面又觉得，我熬的不是夜，是自由。

 

有网友就曾经总结过：熬夜，是缓解压力的一种方式。爹妈都睡了，老板都睡了，老师都睡了，竞争对手都睡了，全世界都睡了。用这好不容易偷来的时光，赶紧做点自己喜欢的事情。

 

看来，能做到10点以前睡觉的，只有那些爸妈细心浇灌的祖国花朵了。

 

（图片来源于网络）

 

可是，那些因为主动熬夜导致睡眠不足的人，白天没精神，呵欠连天，工作效率低得不忍直视，工作压力增大，情绪烦躁，到了晚上，又继续报复性的熬夜，美其名曰找自由。

 

这种恶性循环找的哪是自由，明明是自尽。

 

其实，保持一个健康规律的作息根本就不会错过一个亿，相反还会躺赢呢。

 

事情是这样的。

 

哈佛大学的小哥哥John，在youtube上分享了他在学校一天的生活，视频引来1000多万人的围观和感慨。
 

 

（图片来源于网络）

 

他的生活并没有什么特别的，每天就像是上了发条的钟一样，把学习、运动、休息安排得井井有条，但就是这种千篇一律的重复，让他成为哈佛计算机科学专业的学霸。

 

我们知道，美国大学一直是「宽进严出」，课业很繁重，很多学生为保证学习和课外活动，经常牺牲睡眠时间。

 

在大家普遍睡不够的情况下，John是怎么谜一般地做到睡得比别人多，却比别人更优秀呢！

 

先来看一看他的作息时间表～

 

哈佛哥哥某日作息
 

早上7点：起床，洗漱，整理床褥

7点30分：准时出门吃早饭

8点15分：制定一天的schedule

9点-12点：出门上课

12点-13点：午饭、写作业、剪视频

13点-15点：听大佬讲座

15点-19点：去锻炼，然后吃晚饭

19点-21点：做作业

21点：最后一个小目标，读50页书

22点：准时洗漱上床睡觉

   

看过他的作息，很多网友感叹，这种强大的自律，单单「按时睡觉按时起床」这点，就无法做到。
 

 

John的时间表里，每天都是雷打不动的十点睡七点起，哪怕当天的任务没有全部完成，也不强迫自己熬夜。

 

因为睡眠充足，John的精神状态非常好，体力和脑力均很活跃。

 

他自己总结，他的高效，源于对时间和身体的科学管理，通过在饮食、运动、休息上的高度自律，将身体的各项机能调整到最佳状态，学习时总是能全身心的投入。

（图片来源于网络）
 

 

作息规律让睡眠更有质量，工作和学习也更高效，其实早已不是什么秘密。

 

我们把目光从大洋彼岸，拉回到我们的邻国日本。

 

日本有一位运动员，葛西纪明，被称为是「跳台滑雪传奇」。

 

运动员的职业生涯往往是因为身体伤痛或者体力不济而终止。然而，葛西纪明从19岁时成为世界一流选手，获得世锦赛冠军之后，就通过调整身体作息，无限延长了他的运动生涯。

 

年过40的「高龄」状态下仍旧是现役运动员，45岁时征战第八次冬奥会，还有可能在50岁时征战2022年北京冬奥会。

 

葛西纪明从30岁以后，大幅调整身体层面和心理层面的训练。除了他自创的体能训练、健康饮食之外，他非常看重睡眠质量。

 

他每天的睡眠时间平均约6小时，比一般人稍短，但他每天早晨醒来都是神清气爽的，几乎不会觉得「身体累得爬不起来」或者「头脑不清醒，很难集中精神」。

（图片来源于网络）

 

葛西纪明的睡眠习惯中，有一点，就是我们今天探讨的规律作息。

 

他严格遵守起床时间，不睡回笼觉。无论工作日或是节假日，都尽量保持在同一时间起床，躺在被窝里的时间就是睡眠时间，起床后立即沐浴在阳光下。

 

规律作息的好处，一直被我们低估，以为妈妈的乖宝宝才需要这样呢。

 

科学家告诉我们：

 

生理的节律发生在明暗周期循环的适当时相内，才能保证代谢能量利用、神经递质合成、酶活性发挥、激素合成等生理活动在一天中关键的时间进行。

 

比较粗暴的理解就是：我们的身体喜欢规律，她只有在规律的休息时间里才能正常运作，否则，该代谢的没代谢，该合成的没合成，悲剧就产生。

（图片来源于网络）

 

在网络上不乏能看到很多世界级CEO的作息，每人的睡眠时长、入睡时间和起床时间都各不相同，但有一点，几乎高度统一：他们每天尽量保持固定的睡眠时长，以及在固定的时间起床。

 

李嘉诚就有一个很有名的习惯：每天早上5点59分起床，然后运动一个小时，接着去办公室，数十年如一日。
 
 

他说：健康就好似堤坝一样，如果快要崩堤了再做补救，花费多少人力物力都可能救不过来。

 

我们大部分人其实都抱着这样一种心态：
 

相比较长期保持一个健康规律的作息，我们更倾向于选择——

 

在放假或者空闲时，补觉，疯狂嗜睡。（嗜睡的危害，找机会分解，欢迎关注）

 

再回到规律作息。
 

成年人的睡眠在7～9小时之间，每个人需要的睡眠时长都有个体差异，睡多久才能保持白天精神饱满自己心里有数，有的人七小时就够，有的人要九小时。但是，「请不要在身体需要睡八小时才够的情况下长期主动睡眠不足」。

 

身体经不经得起折腾，时间见分晓。

 

这辈子给自己最好的礼物，就是一个健康的作息了，虽然有点难。

 

每次写到作息，脑子里就冒出来哲学家康德的那句名言：

 

自律即自由。
 

共勉。