想必很多人都有过开灯睡觉的经历，天黑黑，黑黑，谁还没怕过黑呢，特别是女性和孩子，都喜欢开着小夜灯睡觉，有安全感。 光源会抑制大脑分泌褪黑素，影响睡眠质量，这个知识点已经达成宇宙共识，但有个危害，很多人
对很多人来说，一闭眼就马上睡着的日子早已成为过去，大部分的情况是，我们躺在床上时，大脑就会冒出很多想法，今天还没来得及回复的邮件、明天会上要用的PPT、马上要还的贷款…… 我们期待在睡醒之后，就能精力
失眠是一种什么体验？ 躺在床上辗转难眠，浅眠易醒，早醒。 长期失眠消耗生命，让人苦不堪言，也许只有失眠者本人才能体会到。 目前，对于失眠的治疗，全球通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。
在睡眠医学里，失眠包含了三层含义： 失眠可被笼统地认为睡眠受到干扰 失眠是三十多种睡眠障碍诊断亚型表现出来的共同症状 失眠患者可表现出一系列睡眠障碍症状 综合以上考虑，失眠被定位为：以失眠为主诉的一组
失眠是一种什么体验？ 躺在床上辗转难眠，浅眠易醒，早醒。 01. 认识睡眠 要想彻底治愈失眠，必须了解你为什么会失眠，当你知道哪些心理因素、行为习惯、外界环境会影响睡眠后，再结合自己的情况，你就能明白
在睡眠医学里，对失眠的判定有严格的标准： 3个判断标准 1、入睡时间超过30分钟； 2、夜里频繁醒来，醒后难以入睡； 3、早醒，醒后不能再次入睡。 以上3个睡眠问题，如果出现其中一种，并且每周出现3晚
现在的睡眠科学，把睡眠分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠、REM睡眠。 其中，浅睡眠又被分为N1和N2期、深睡眠是N3和N4期（也有的把深睡眠期统称为N3期）。 人进入睡眠以后，一个正常的睡眠周期是： 清醒
浅睡眠占总睡眠时长的50%左右，是晚间睡眠的基础，它可能介于深睡眠之间，也可能介于REM睡眠之间，也可能介于清醒之间。 浅睡眠又分为N1和N2阶段。 在N1阶段，脑电波开始减缓，肌肉活动也开始减少，大
睡觉，本是一件放松的事——当睡意袭来，躺到床上，一切烦恼都烟消云散，安然入睡。 可如今，越来越多的人被睡眠问题困扰： 睡不着、多梦、易醒、早醒，睡眠质量差…… 更可怕的是，睡眠问题有时候还是恶性循环，
人为什么会失眠？排除躯体疾病和精神心理障碍之外，失眠的原因，目前学术界比较有影响力的解释失眠障碍原因的模型，是美国纽约城市大学心理学系的亚瑟·斯皮尔曼教授等人提出的“3P模型”。 3P模型指出，失眠的
