睡眠限制疗法是Arthur Spielman及其团队在1987年提出的，主要是通过调整患者的睡眠时间来提高患者的睡眠质量。 具体的做法是：减少患者在床上醒着的时间，使其在床上的时间尽量接近其实际睡眠时
考虑到睡眠时间限制疗法也许会在短期内使患者的睡眠时间减少以及导致日间不良反应的发生，所以以下人群需要谨慎使用： 双相情感障碍患者、癫痫患者、异态睡眠患者（如梦游）、从事日间需要高度精神集中工作的人群（
正念冥想到底有没有助眠效果，答案几乎是肯定的。它不仅有效，而且是长期有效。 研究证明：“中等强度”的证据表明正念冥想可以改善睡眠。 虽然可能达不到立竿见影的效果，但它确实为备受睡眠问题困扰的人群提供了
睡前冥想冥想又称静坐，是正念心理治疗中最重要的方法之一，其对于改善睡眠有很好的效果。冥想方法如下。 （1）冥想姿势：盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下4横指处；身体正直；双肩放平、放松
渐进式肌肉放松是一种方法，它可以通过扫描和操控身体的肌肉群，以消除肌肉紧张。由于我们的压力和其他影响我们睡眠的负面情绪，它们会停留在我们的身体，并使我们肌肉紧绷，因此，逐渐放松肌肉会对稳定情绪有帮助。
如果你的床已经变成启动警觉、焦虑、挫折等负面感受开关的暗示，你得学会如何关上这个开关。因为将床铺与清醒、警觉这样的感觉一再重复联想在一起，就是造成你失眠的原因，你必须拆散这种组合关系，让床能与睡眠连接
【如眠】是模拟现实中您和医生对话，来实现问诊和治疗。 【如眠】采用的是目前国内外睡眠医生一致推荐的治疗慢性失眠的首选方式CBT-I来治疗失眠，您只需要用手机下载【如眠】，就能在手机上跟治疗师描述您每天
「如眠」是一款基于人工智能辅助治疗决策的数字化失眠认知行为疗法（CBT-I）产品。 失眠的认知行为疗法（CBT-I）是《中国失眠障碍综合防治指南》、美国内科医师协会、欧洲睡眠研究会推荐的非药物治疗失眠
这里需要解释一下，如眠（健康版）只适用于慢性失眠的改善，不适用于比如发作性睡眠、睡眠呼吸暂停等其他睡眠障碍，请您与医生确认是否适用本产品。 而且，虽然注册【如眠（健康版）】后可以使用半年，但是我们建议
睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法之一，不仅是帮助我们了解自己睡眠情况的有效工具，还是失眠患者就诊时的一项重要辅助工具。 通常，失眠患者就诊时，很难把自己的情况描述清楚，在与医生的交流过程中也
